admin 如何能讓大腦產(chǎn)生睡意方法推薦
1、睡眠限制療法：重點(diǎn)是減少患者夜間在床上的覺(jué)醒時(shí)間，禁止日間的睡眠，使患者能夠建立床和睡眠之間的正確的關(guān)聯(lián)度，讓臥床時(shí)間盡量接近患者的實(shí)際睡眠時(shí)間；
2、矛盾意念法：矛盾意念法是指患者在正常睡眠時(shí)使用相反的意念控制，要努力讓自己保持清醒，避免睡著，轉(zhuǎn)移患者對(duì)迫切入睡的關(guān)注度，從而降低了患者入睡時(shí)的擔(dān)憂和焦慮，這樣內(nèi)源性喚醒就會(huì)減少，使患者能夠更快入睡；
3、放松療法：放松療法則是使用不同形式的放松模式，來(lái)降低干擾睡眠的軀體和認(rèn)知性喚醒狀態(tài)，幫助入睡，可以引導(dǎo)患者練習(xí)深呼吸，依照順序調(diào)節(jié)全身的肌群，讓患者放松，避免緊張。放松療法可以多次、反復(fù)使用，在夜間覺(jué)醒以后，患者也可以實(shí)踐一下放松療法。
