如何能讓大腦產生睡意 最好的方法推薦

如何能讓大腦產生睡意方法推薦

1、睡眠限制療法：重點是減少患者夜間在床上的覺醒時間，禁止日間的睡眠，使患者能夠建立床和睡眠之間的正確的關聯度，讓臥床時間盡量接近患者的實際睡眠時間；

2、矛盾意念法：矛盾意念法是指患者在正常睡眠時使用相反的意念控制，要努力讓自己保持清醒，避免睡著，轉移患者對迫切入睡的關注度，從而降低了患者入睡時的擔憂和焦慮，這樣內源性喚醒就會減少，使患者能夠更快入睡；

3、放松療法：放松療法則是使用不同形式的放松模式，來降低干擾睡眠的軀體和認知性喚醒狀態，幫助入睡，可以引導患者練習深呼吸，依照順序調節全身的肌群，讓患者放松，避免緊張。放松療法可以多次、反復使用，在夜間覺醒以后，患者也可以實踐一下放松療法。