admin 經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)之后發(fā)現(xiàn)自己的腹肌并沒(méi)有出現(xiàn)，難道還是身體里體脂太高的原因？要身體里的體脂達(dá)到多少之后才能發(fā)現(xiàn)腹肌？腹肌一直練不出來(lái)的原因是什么？跟著小編一起來(lái)看看吧。
腹肌體脂多少能看見(jiàn)
如果你想要練腹肌，那就更要關(guān)注體脂率了。當(dāng)體脂率達(dá)到15%的時(shí)候，我們腹肌就隱約可見(jiàn)了。體脂率跟腹肌存在很大的關(guān)聯(lián)性，如果你體脂率比較高，即使練出了不錯(cuò)的腹肌塊也被脂肪蓋住，自然是看不到。
腹肌練不出來(lái)的原因
1、動(dòng)作單一
有些人會(huì)采用一兩個(gè)動(dòng)作來(lái)鍛煉腹部肌肉，他們會(huì)瘋狂反復(fù)地練習(xí)，但腹肌就是沒(méi)有任何效果。
一個(gè)動(dòng)作會(huì)讓肌肉產(chǎn)生適應(yīng)性，如果你反復(fù)練習(xí)，肌肉就得不到有效的刺激，所以也就得不到增長(zhǎng)。
2、角度單一
腹肌不是一整塊肌肉，分為好幾層，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等，每個(gè)肌肉纖維的方向都不同，所以單一的動(dòng)作很難練全面，增加腹部肌肉需要多動(dòng)作和多角度的刺激。
3、動(dòng)作太快，使用慣性
鍛煉腹肌時(shí)動(dòng)作太快，利用重力慣性鍛煉腹肌，這樣就降低了對(duì)腹肌的刺激程度。
應(yīng)該在2-3秒內(nèi)完成一個(gè)動(dòng)作，先放慢速度，感受腹部肌肉與重力對(duì)抗的力量，以確保刺激效果。
4、課程難度不匹配
課程的難度太低或太高，無(wú)法有效刺激腹部肌肉，難度太低，對(duì)腹部肌肉的刺激有限，然而，如果課程太難，身體就會(huì)勉強(qiáng)自己來(lái)借力完成動(dòng)作，腹部肌肉不會(huì)過(guò)多地參與這個(gè)過(guò)程，同樣也不會(huì)得到有效的刺激。
5、體脂率過(guò)高
這是一個(gè)愚蠢的理由，胖了，肚子上有脂肪，這樣不管腹部肌肉再?gòu)?qiáng)都是無(wú)法顯現(xiàn)的。
通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)或高強(qiáng)度訓(xùn)練先降低體脂率，所以你的腹部肌肉訓(xùn)練計(jì)劃中應(yīng)該包括減肥計(jì)劃。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，找到一個(gè)適合自己的腹部肌肉訓(xùn)練課程才是最好的方法，一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)你幾乎跟不上課程的進(jìn)度時(shí)，就基本上是適合當(dāng)前的訓(xùn)練強(qiáng)度。前提是你的動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，如果你能輕松完成這門(mén)課程，那就說(shuō)明這個(gè)課程太簡(jiǎn)單了；如果你完成這個(gè)課程非常吃力，那就說(shuō)明難度太大了。
腹肌練疼了第二天還練嗎
如果你還是這么做的話(huà)，那你需要停下來(lái)。 要練出飽滿(mǎn)的肌肉，除了訓(xùn)練，還要有營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充和充足的休息。
腹肌練歪了怎么矯正
腹肌鍛煉歪了很常見(jiàn)很多人在鍛煉腹肌的時(shí)候，方法不對(duì)或是過(guò)度鍛煉，出現(xiàn)了這種情況一定要及時(shí)進(jìn)行校正，不然會(huì)影響美觀，一般來(lái)說(shuō)腹肌練歪了是一側(cè)使力過(guò)大而另一側(cè)沒(méi)有均衡鍛煉。因此先糾正錯(cuò)誤的鍛煉方法規(guī)范動(dòng)作兩側(cè)盡量對(duì)稱(chēng)鍛煉。同時(shí)還要注意強(qiáng)度不宜太大速度不能太快循序漸進(jìn)，呼吸和動(dòng)作要配合好才能恢復(fù)正常的腹肌狀態(tài)。平時(shí)也可以做做仰臥起坐，俯臥撐鍛煉，對(duì)鍛煉腹肌也有一定的幫助，對(duì)于歪的肌肉可以逐漸恢復(fù)正常。
